Джерела рекомендацій
TrackAI — це додаток для моніторингу харчування, створений з метою допомогти вам формувати більш усвідомлені харчові звички. Він надає інформацію про те, як різні продукти можуть впливати на організм, однак не є медичним засобом або додатком і не призначений для діагностики, лікування або профілактики будь-яких захворювань.
Ми не надаємо рекомендацій для людей із специфічними дієтичними потребами (наприклад, алергії, порушення харчової поведінки, діабет тощо) щодо лікування або терапії. У разі потреби в медичних порадах чи лікуванні, обов’язково звертайтесь до кваліфікованого медичного спеціаліста перед ухваленням рішень, пов’язаних зі здоров’ям.
Мета TrackAI — навчати користувача розуміти переваги та недоліки різних продуктів, покращувати харчову поведінку за допомогою трекінгу звичок і поступово робити раціон більш усвідомленим.
Додаток базується на загальнодоступній інформації із наведених нижче джерел. TrackAI не афілійований із цими джерелами і не отримує від них жодної офіційної підтримки.
Рекомендації щодо калорійності
Рекомендована добова калорійність розраховується на основі формули Міффліна-Сан Жеора (Mifflin-St. Jeor), яка визначає базову швидкість обміну речовин (BMR — Basal Metabolic Rate). Виходячи з BMR, рівня фізичної активності та цілі користувача, розраховується рекомендований добовий калораж.
Формули:
Для жінок: (10 × вага у кг) + (6,25 × зріст у см) – (5 × вік у роках) – 161
Для чоловіків: (10 × вага у кг) + (6,25 × зріст у см) – (5 × вік у роках) + 5
Індекс маси тіла (BMI — Body Mass Index)
ІМТ допомагає оцінити співвідношення ваги до зросту та дати загальне уявлення про те, чи відповідає вага нормі.
About Body Mass Index (BMI) – CDC
BMR (Basal Metabolic Rate – базовий обмін речовин)
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7. doi: 10.1093/ajcn/51.2.241. PMID: 2305711
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — загальні енергетичні витрати на добу)
Hussain, Panwala & Mukesh, Patil & Upadhyay, Jitendrakumar & Boddula, Rajamouli. (2024). Comprehensive Review on BMI, TDEE, BMR, and Calories for Weight Management: Insights into Energy Expenditure and Nutrient Balance for Long-Term Well-Being. International Research Journal on Advanced Engineering and Management
Дієтичні стратегії для зниження або набору ваги:
Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065. PMID: 33107442; PMCID: PMC8017325
Bray GA, Redman LM, Rood J, de Jonge L, Smith SR. Effect of Overeating Dietary Protein at Different Levels on Circulating Lipids and Liver Lipid: The PROOF Study. Nutrients. 2020 Dec 11;12(12):3801. doi: 10.3390/nu12123801. PMID: 33322340; PMCID: PMC7763540
Romieu I, Dossus L, Barquera S, Blottière HM, Franks PW, Gunter M, Hwalla N, Hursting SD, Leitzmann M, Margetts B, Nishida C, Potischman N, Seidell J, Stepien M, Wang Y, Westerterp K, Winichagoon P, Wiseman M, Willett WC; IARC working group on Energy Balance and Obesity. Energy balance and obesity: what are the main drivers? Cancer Causes Control. 2017 Mar;28(3):247-258. doi: 10.1007/s10552-017-0869-z. Epub 2017 Feb 17. PMID: 28210884; PMCID: PMC5325830.
Ostendorf DM, Caldwell AE, Creasy SA, Pan Z, Lyden K, Bergouignan A, MacLean PS, Wyatt HR, Hill JO, Melanson EL, Catenacci VA. Physical Activity Energy Expenditure and Total Daily Energy Expenditure in Successful Weight Loss Maintainers. Obesity (Silver Spring). 2019 Mar;27(3):496-504. doi: 10.1002/oby.22373. PMID: 30801984; PMCID: PMC6392078.